可增强颈部肌肉对疲劳的耐受性,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止反复发作,常用方法是:
1)左右旋转:取站立或坐位,双手叉腰,头轮流向左、右各旋转10次。动作要缓慢,转间可休息3-5秒。
2)伸颈拔背:体位同左、右旋转,双肩放松下垂,同时颈部上升,似用头顶球,持续3-5秒,重复10次。
3)颈项争力:取站立或坐位,两手交叉置于枕部,颈部尽量向后伸,双手用力使肌肉组织后伸,呈对抗相持状态,持续5-10秒,重复10次。
4)环绕颈项:体位同上,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针或逆时针方向交替进行,重复10次。
5)擦颈按摩:取站式或坐式,两手轮流擦颈部各20-30次,并用两手拇指或中指点按有关穴位,如太阳穴、合谷穴等。
6)颈椎操:一般以每天坚持做1-2次为宜,对加强颈部肌肉的强化练习,增强其功能运动,以保持颈椎具有较好的稳定性。具体做法是:
(1)仙鹤点头:预备姿势(立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰),练习时:低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原至预备姿势;动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。
(2)犀牛望月:预备姿势同上,练习时:缓慢抬头,双目仰望天空,还原至预备姿势;呼吸一次做一个动作。
(3)金龟摆头:预备姿势同上,练习时:头颈向左侧弯,左耳尽力靠向左肩,还原至预备姿势;头颈向右侧弯,右尽力靠向右肩,还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。
(4)金龙回首:预备姿势同上,练习时头左右旋转,先用头部旋转,再以颏部尽力接触肩峰,还原。
以上四个动作按节律反复进行,主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能,每动作可做两个八拍,每日进行1-2次。



