可增强颈部肌肉对疲劳的耐受性，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作，常用方法是：

1）左右旋转：取站立或坐位，双手叉腰，头轮流向左、右各旋转10次。动作要缓慢，转间可休息3-5秒。

2）伸颈拔背：体位同左、右旋转，双肩放松下垂，同时颈部上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。

3）颈项争力：取站立或坐位，两手交叉置于枕部，颈部尽量向后伸，双手用力使肌肉组织后伸，呈对抗相持状态，持续5-10秒，重复10次。

4）环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针或逆时针方向交替进行，重复10次。

5）擦颈按摩：取站式或坐式，两手轮流擦颈部各20-30次，并用两手拇指或中指点按有关穴位，如太阳穴、合谷穴等。

6）颈椎操：一般以每天坚持做1-2次为宜，对加强颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，以保持颈椎具有较好的稳定性。具体做法是：

（1）仙鹤点头：预备姿势（立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰），练习时：低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原至预备姿势；动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。

（2）犀牛望月：预备姿势同上，练习时：缓慢抬头，双目仰望天空，还原至预备姿势；呼吸一次做一个动作。

（3）金龟摆头：预备姿势同上，练习时：头颈向左侧弯，左耳尽力靠向左肩，还原至预备姿势；头颈向右侧弯，右尽力靠向右肩，还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

（4）金龙回首：预备姿势同上，练习时头左右旋转，先用头部旋转，再以颏部尽力接触肩峰，还原。

以上四个动作按节律反复进行，主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能，每动作可做两个八拍，每日进行1-2次。